Greyce Fernandes Rodrigues

A dieta low carb, geralmente é usada como dieta de transição para pessoas que entraram no efeito platô e pode durar 1 semana, ou seja, é quando a pessoa já vem mudando a sua alimentação e emagrecendo, porém depois de um tempo o seu emagrecimento para, sendo assim a dieta de transição é para que o corpo sinta a diferença e reaja de forma diferente por um período.

É importante lembrar que uma dieta low carb restritiva não é uma escolha saudável a longo prazo, pois pode limitar a ingestão de alguns nutrientes importantes. Além disso, muda...r bruscamente para uma dieta low carb pode gerar compulsão alimentar e levar a sintomas de desconforto, como fadiga, dores de cabeça e náusea.

Por essa razão, é importante conversar com um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta low carb ou mudanças significativas na sua alimentação. Que vai te ajudar a estabelecer objetivos realistas e saudáveis e orientá-lo sobre a duração adequada da dieta para suas necessidades. Leia mais

O colesterol bom, também conhecido como colesterol HDL, é importante para a saúde do coração. Alimentos ricos em gorduras saudáveis, fibras e outros componentes funcionais, como:

*Oleaginosas: especialmente amêndoas e avelãs.
*Peixes: salmão, sardinha e atum.
*Frutas, legumes e verduras: de todos os tipos, principalmente se come-los com casca, quando possível.
*Óleos vegetais: azeite de oliva e óleo de canola..
*Grãos integrais: aveia, linhaça, e outras sementes.
*Outros: alimentos integrais como macarrão e arroz, alho e uvas escuras.
<...br/>não deixe de consultar um nutricionista antes de fazer mudanças significativas na sua alimentação, para ter orientações específicas e que farão sentido para você e o seu dia a dia. Leia mais

Alimentos de fácil digestão, como:
*alimentos cozidos, grelhados, assados.
*legumes e frutas (todos são ótimo, porém, você terá que verificar a sua tolerância para alimentos ácidos porque cada pessoa tem sensibilidade maior ou menor, variando de alimento para alimento, teste eles separadamente: limão, laranja, carambola, jabuticaba, morango, uva, ameixa, abacaxi, tomate, entre outros).
*carne menos gordurosas: frango, peixe, (acém, lagarto, músculo, filé mignon, coxão mole, coxão duro, patinho, fígado).
*outros alimentos como feijões, arroz, ...batata e alimentos do dia a dia, também podem ser consumidos sem medo.

Alimentos que podem causar dor e piora:
*bebida alcoólica, café (prefira o descafeinado), refrigerante a base de cola, pimenta vermelha, embutidos, mostarda em grão, chili e alguns tipos de chocolate).

Dicas
*coma refeições com quantidades menores e mais vezes ao dia.
*procure fazer as refeições em ambiente tranquilo, comendo devagar e mastigando bem os alimento.
*só vá dormir após pelo menos 1 hora depois de comer.

Lembre-se de que as necessidades alimentares podem variar de pessoa para pessoa, então é sempre melhor consultar um nutricionista antes de fazer mudanças na sua alimentação. Leia mais