Greyce Fernandes Rodrigues

Não há um único alimento que deva ser evitado se você deseja perder peso. Em vez disso, o segredo para perder peso de forma saudável é equilibrar a ingestão de calorias e escolher alimentos nutritivos. Algumas dicas incluem:

*Comer muitas frutas, verduras e legumes: eles são ricos em nutrientes e fibra e ajudam a preencher o estômago sem adicionar muitas calorias, além de te proporcionarem mais saúde.
*Comer poucos alimentos industrializados: eles geralmente são cheios de gordura, sal e açúcar.
*Comer frituras com menor frequência: como a cada 15 dias ...ou 1 vez por mês e isso inclui: parmegiana, milanesa, pastel, coxinhas e afins, donuts, churros, e até empada (que não é frita mas tem muita gordura na sua massa).
*Comer mais alimentos integrais: eles são ricos em fibras e ajudam a equilibrar a fome.

Além disso, comer não é só o ato de se alimentar. Comer envolve sentimentos, lembranças, estresse, sair com amigos, almoço com a família, etc, ou seja, não basta só mudar o que você come, é importante fazer também uma mudança de estilo de vida e de comportamento alimentar, fazer as pazes com a comida para aprender a comer de tudo e ter um corpo saudável e claro, incluir atividade física, encontrando a que mais faz sentido para você.

É importante consultar um nutricionista antes de começar qualquer programa de perda de peso para garantir que sejam tomadas as medidas adequadas para sua saúde. Leia mais

Nós, seres humanos, engordamos não apenas por um motivo e sim por uma associação de fatores, como:

*Ficar muitas horas sem comer, faz com que nosso corpo entre no modo defesa, é como se ele pensasse: "estou com pouca energia para usar agora e só recebo ela 2 vezes por dia, dá próxima vez que algum alimento chegar, vou armazenar a maior quantidade que eu conseguir para eu usar quando não vier comida", porém, ele armazena essa energia em forma de gordura.

*Outro motivo que pode contribuir com o emagrecimento, é a falta de uma boa noite de sono, em longo prazo a p...rivação do sono pode ocasionar desde perda cognitiva, diminuição da libido, até doenças como depressão, hipertensão arterial, diabetes e obesidade, porque ficar sem dormir direito, mexe com nosso metabolismo.

*A qualidade do que comemos também conta, podemos estar comento pouco, mas se estivermos comendo muita comida industrializada, fast foods, frituras, pouca cor no prato, nosso corpo fica inflamado e o excesso de disso não vai embora, fica armazenado com a gente.

*O estresse também contribuí para nosso corpo ficar em desequilíbrio, além de poder causar fome emociona, que é aquele fome que sentimos, não porque nosso corpo precisa, mas porque nosso corpo precisa. Como: "vou comer tal coisa hoje porque meu dia foi estressante e eu mereço", ou muitas vezes nem percebemos o que estamos sentindo, só queremos comer algo para nos distrair ou confortar.

*A falta de atividade física mantém nosso corpo onde está, mas quando começamos a praticar, tudo começa a funcionar com equilíbrio, o corpo fica metabolicamente mais ativo.

Tudo no nosso corpo precisa estar em equilíbrio, dentro e fora, para que tudo funcione e nosso corpo se mantenha saudável. Então, não deixe de consultar um nutricionista para ter orientações específicas e que farão sentido para você e o seu dia a dia. Leia mais

Alimentos de fácil digestão, como:
*alimentos cozidos, grelhados, assados.
*legumes e frutas (todos são ótimo, porém, você terá que verificar a sua tolerância para alimentos ácidos porque cada pessoa tem sensibilidade maior ou menor, variando de alimento para alimento, teste eles separadamente: limão, laranja, carambola, jabuticaba, morango, uva, ameixa, abacaxi, tomate, entre outros).
*carne menos gordurosas: frango, peixe, (acém, lagarto, músculo, filé mignon, coxão mole, coxão duro, patinho, fígado).
*outros alimentos como feijões, arroz, ...batata e alimentos do dia a dia, também podem ser consumidos sem medo.

Alimentos que podem causar dor e piora:
*bebida alcoólica, café (prefira o descafeinado), refrigerante a base de cola, pimenta vermelha, embutidos, mostarda em grão, chili e alguns tipos de chocolate).

Dicas
*coma refeições com quantidades menores e mais vezes ao dia.
*procure fazer as refeições em ambiente tranquilo, comendo devagar e mastigando bem os alimento.
*só vá dormir após pelo menos 1 hora depois de comer.

Lembre-se de que as necessidades alimentares podem variar de pessoa para pessoa, então é sempre melhor consultar um nutricionista antes de fazer mudanças na sua alimentação. Leia mais