O que posso comer para aumentar o meu colesterol bom?

O colesterol HDL, que falamos colesterol bom, ele pode aumentar através de atividade física e uma alimentação equilibrada.

Para aumentar o colesterol bom você pode ingerir as gorduras saudáveis tais como as gorduras presentes no azeite, azeitona, nozes, avelã, castanhas, peixes ricos em ômega 3, sementes de girassol, sementes de gergelim e abacate com acompanhamento com o nutricionista.

O colesterol bom, também conhecido como colesterol HDL, é importante para a saúde do coração. Alimentos ricos em gorduras saudáveis, fibras e outros componentes funcionais, como:

*Oleaginosas: especialmente amêndoas e avelãs.
*Peixes: salmão, sardinha e atum.
*Frutas, legumes e verduras: de todos os tipos, principalmente se come-los com casca, quando possível.
*Óleos vegetais: azeite de oliva e óleo de canola..
*Grãos integrais: aveia, linhaça, e outras sementes.
*Outros: alimentos integrais como macarrão e arroz, alho e uvas escuras.
<...br/>não deixe de consultar um nutricionista antes de fazer mudanças significativas na sua alimentação, para ter orientações específicas e que farão sentido para você e o seu dia a dia. Leia mais

As gorduras presentes no azeite, azeitona, óleo de canola, nozes, avelã, castanhas, peixes ricos em ômega 3, sementes de girassol, sementes de gergelim e abacate são consideradas gorduras saudáveis e elas ajudam no aumento do colesterol bom.

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Alimentação rica em gordura boas e fibras como abacate, aveia, chia, azeite de oliva.